cara mengecilkan paha dan bokong untuk pria

cara mengecilkan paha dan bokong untuk pria   pinterest

Jumps squat
Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari bahu selebar. Jongkok, menekuk lutut Anda dan mendorong pantat Anda kembali seolah-olah Anda sedang duduk di kursi. Pastikan lutut Anda tinggal di belakang jari-jari kaki Anda. Meledak melalui bola kaki Anda menjadi lompatan vertikal dengan kaki sepenuhnya diperpanjang. Ketika Anda mendarat lembut, tenggelam kembali ke posisi jongkok, menjaga lutut ditekuk lembut. Tidak pernah mendarat dengan kaki Anda masih diperpanjang dan tidak sepenuhnya mengunci lutut keluar. Itulah salah satu rep. Lakukan sebanyak jongkok kekuatan sebanyak yang Anda bisa dalam waktu 60 detik.

Squat-Jumps_ALL

     pinterest

Mengapa ini beberapa langkah terbaik untuk kaki Anda? Mereka semua kelompok otot target yang berbeda termasuk paha depan, paha luar, paha bagian dalam, paha belakang dan bahkan glutes Anda (Anda pasti tidak ingin melupakan mereka). Tidak hanya akan latihan ini nada dan mengencangkan kaki Anda, tetapi juga memberikan mereka kekuatan dan definisi. Jadi mendapatkan orang Gams siap sehingga Anda dapat menunjukkan mereka pada mereka celana pendek dan pakaian renang seksi!